Arhiva etichetelor: naut

Humus

Ingrediente:

  • 250g năut ( ½ pungă)
  • sucul unei lămâi sau după gust
  • 150ml pastă susan
  • 1-2 căţei de usturoi (opţional)
  • 2-3 linguri apă în care fierbe năutul
  • 3-4 linguri ulei vegetal
  • 1 linguriţă chimion măcinat
  • ½ linguriţă boia
  • ½ linguriţă
  • piper alb
  • sare după gust

Timp de preparare: 90-120 minute (în afara celor 12 ore în care lăsăm năutul la înmuiat)

  1. Năutul se spală bine, se curăţă de eventuale impurităţi şi se lasă la înmuiat în apă rece timp de 12 ore sau peste noapte, apoi se fierbe în 2 litri de apă, la foc mediu, cu vasul acoperit până se înmoaie, dar fără să se distrugă boabele (cca.1-1 ½ oră). Nu se pune sare la fierberea năutului. Apa în care fierbe nu se va arunca, ci vom avea ulterior nevoie de ea.
  2. După ce a fiert, scurgem năutul de apă, îl lăsăm să se răcească puţin şi îndepărtăm cojile prin frecare între palme, apoi boabele de năut curăţate se pasează fin, împreună cu usturoiul (în robot/blender sau cu un blender vertical).
  3. Pasta de năut obţinută se amestecă bine cu pasta de susan adăugată treptat, amestecând după fiecare adăugare până se încorporează bine, apoi adăugam treptat şi uleiul, amestecând continuu, sucul de lămâie după gust şi dacă este cazul, subţiem cu puţin din apa în care a fiert năutul (treptat, altfel riscăm să iasă prea apos), iar spre final condimentăm cu chimion, boia, sare, piper alb, omogenizam până obţinem o cremă fină, dar consistentă. Dacă humusul nu este suficient de cremos mai adăugăm ulei. La final se potriveşte gustul de sare.
  4. Se serveşte decorat cu seminţe de pin şi/sau boia dulce, chimion măcinat şi stropit cu puţin ulei de măsline.

Pont: Năutul nu conţine colesterol sau grăsimi saturate, fiind o sursă bogată de proteine, importantă în special într-o dieta vegetariană. Năutul previne acumularea de colesterol în vasele de sânge. În plus, reglează nivelul glicemiei în sânge.

Pasta de susan este bogată în grăsimi şi calorii. Beneficiile sale vin din tipul grăsimilor conţinute, majoritatea nesaturate, care au un efect pozitiv asupra organismului. Asemenea năutului, pasta de susan este bogată în proteine şi o sursă foarte bună de calciu. Tahina se poate găsi în supermarket (ex. Carrefour, Mega Image, Cora) sau în unele magazine cu produse naturiste.